2 w tygodniu

Wreszcie ktoś pomógł wielkie dzięki, zrobię kilka korekt i czas się masować nie pisałem nic na brzuch ale planuje ćwiczyć na tą partie 2-3 razy w tygodniu. Pozdrawiam

[...] bzdury. Co ma piernik do wiatraka? Na pewno nie ma sensu uprawiać 2 sportów naraz wyczynowo (jakichkolwiek - nie koniecznie pływanie i nie koniecznie kick), bo wszędzie potrzebna czasu na regenerację. Jeśli jednak trenujesz kicka 3x/tydz i masz ochotę popluskać się raz czy dwa razy w tygodniu (a nawet ostrzej popływać) to ja nie widzę przeszkód

Acha i jeżeli łatwo ci łapać fatu to możesz dorzucić 2 razy w tygodniu aeroby do treningu po max 40min. !

Nogi rozgrzewasz mówisz? Acha. Za dużo ćwiczeń i serii na partie. Walnij lepiej plan na 4 dni w tygodniu. Na duże partie 3 ćwiczenia po 4 serie, na małe 2 po 4. POZDRO

Trening jest dobry, do tego masz dietę więc będzie OK 1.Dorzuć ćwiczenia aerobowe- rowerek, biegi, skakanka, itp 2.Brzuch tym planem ćwicz góra 3-4 razy w tygodniu. POZDRO

A ile masz lat, ile ważysz i jaki masz staz na siłowni??? Plan nawet dobry tylko powtórzenia zrób sobie więcej powtórzeń i tak z 4 serie. aha i narzeńbe powinno sie ćwiczyć kazdą partie mięśni 2 razy w tygodniu najlepoiej ;]

Witam Widać że masz sprzęt. Wpadnij do działu dla początkujących tam koledzy Ci doradzą konkretnie. Co do rzeźby to podstawą jest to że trzeba mieć co rzeźbić 5-) a serio to lepiej ułóż porządną dietkę i dodaj na start aero 2-3 razy w tygodniu. To jest podstawa.

a ja sie chcialem dowiedziec czy taki plan mozna rozdzielic na 3 dni w tygodniu, na poszczegolne partie: np:pon klata+tric sr plecy+bic pt nogi+barki 1 miesciac wszystko po 15 powt 2 miesiac wszystko po 10 powt 3 miesiac wszystko po 5 powt mozna to tak "zinterpretowac"?????? pytanie do specow wiem ze moge sam przetestowac, ale [...]

IMO zarzuc sobie FBW 2 razy w tygodniu + wspinaczka i bedzie git

[...] zmodyfikowac, widac ze najwieksza uwage chcesz skupic na klatce piersiowej a to blad. Niepotrzebnie dales tam 2 cwiczenia, to nie split gdzie klata jest cwiczona tylko raz w tygodniu-tutaj cwiczyc wiecej razy wiec niema sensu tak przeciazac klaty bo nie urosnie wez najlepiej ten gotowy plan georgu'a z linku i przerob na cwiczenia ktore ci pasuja [...]

a dlaczego wybrales taki split,jego zaawansowana forme-grupa cwiczona raz w tygodniu? z twoim stazem o wiele lepsze efekty daje trening 3 x tyb. full body lub split z podzialem tylko na 2 czesci. pozdrawiam.

[...] po dosc dlugim czasie wziolem odblok. czy np. hmb zadziala podzezbi mi to troszke sadelko?? narazie jem kredke ale efrekty slabe jednak lepiej szlo jak cwiczylem 5 dni w tygodniu a nie 4 myslalem zeby wziac 50 mety tak zeby mie ruszylo potem moze zma i Tribulus i albo z tym albo potym moze hmb ale wsumie razem moglo by tesz hyba byc a potem [...]

Hamil a cwiczyles cos wczesniej ? Ja dopiero zaczynam mam diete juz tydzien trenuje narazie waga nie ruszyla ale czekam,mam nadzieje ze ruszy cos w 2-3 tygodniu.

"Hamil a cwiczyles cos wczesniej ? Ja dopiero zaczynam mam diete juz tydzien trenuje narazie waga nie ruszyla ale czekam,mam nadzieje ze ruszy cos w 2-3 tygodniu." Poprzedził to miesiąc ogólnorozwoju ćwiczonego na wytrzymałość. " Przytyłeś 3,5kilo pojawiły Ci się rozstępy i wszedłeś na dietę redukcyjną... tylko jaki to miało sens? [...]

Tzn. waga ok 75 - 74 kilo. A jak byś widzial tego splita na 2 partie. naprawde jestem otwarty na wszelkie propozycje. Jeżeli mogłbys coś doradzić. TZN wiem że każda partie dwa razy w tygodniu ale jak połączyć jak byś mogł coś doradzić byłbym wdzieczny reszte sam bym jakoś połapał. Pozdrawiam i czekam na odpowiedź

[...] na silownie zaczelam szybko przybierac na wadze. I bynajmniej po nabraniu takiej masy nie wygladalam grubo (teraz sie to zmienia, ale z innej przyczyny ), a raczej szczuplo i zdrowo. Wiec waga sie absolutnie nie kieruj, tylko np. raz w tygodniu rob pomiary obwodow: pas, brzuch, biodra, udo, itd. Tak najlepiej bedziesz mogla sledzic swoje postepy

Brzuch - rob 3 - 4 razy w tygodniu. kilka serii do palenia. Nie przywiazuj sie do liczby powtorzen. Czasem brzuch bedzie mniej zmeczony (po treningu klaty np.) a czasem dasz mu ostro popalic np. treningiem plecow. Przedramiona mozesz robic 2 razy. Albo i czesciej. Po prostu dawaj im sie zregenerowac.

mozesz cwiczyc tylko 2 dni w tygodniu?extra by bylo gdybys mogl 3 razy.jesli chodzi o mase nie mozesz zapomniec ze stracisz duzo na szybkosci(kick-boxing) ale cos kosztem czegos.

Wykonuj 2-3 razy w tygodniu taki plan na brzuch: -unoszenie nóg leżąc 4x20 -spięcia 4x20 -spięcia skośne 4x25 (na stronę) Nogi miej lekko ugięte przy unoszeniu, najlepiej unoś do góry, nie do klatki. Przy opuszczaniu nie dotykaj nogami podłoża- utrzymaj stale napięty brzuch. Będzie piekło, ale to dobry znak. Trzymaj dietę, a brzuch będzie jak [...]

Chcesz trenowac kazda partie 2 razy w tygodniu? Moim zdaniem za czesto, przetrenujesz sie. Wiecej nie oznacza lepiej